dieta trening

[...] podrzeźbić i zbudować troszkę masy oraz siły no i kondycę troche wyrobisz. A jeżeli byś miał problemy z otłuszczaniem sięto proponuje dorzucić aeroby zaraz po treningu siłowym ok. 25minut. Tylko nie zapomnij że dieta to podstawa bez niej będzie ci ciężko, uwierz przyzwyczaisz się bardzo szybko jest to plan sprawdzony przeze mnie. POZDRAWIAM.

z tluszczem jest tak ze nie pali sie go miejscowo tylko na calym ciele. Dobra dieta i trening aerobowy i bedzie git do tego dolozyl bym trening silowy zeby pprawic ogolny wizerunek i nie wygladac jak anorektyczka Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-24 10:26:59

"WOJTAS ---> trening i dieta " Ja mysle ze ten geik rosnie wlasnie przez nasze takie pier..lenie. Z tym wykolejeńcem nie wygracie potyczki słownej. Wyłaczcie powiadomienia, nie macie co robic w zimowe wieczory????

[...] raz technika, nawet kosztem ciezaru. Zapomniałem dodac, ze skoro chcesz spalic tłuszcz to dodaj jeszcze po treningu jakis rowerek stacjonarny (aeroby) np. w systemie HIIT i zainteresuj sie działem odzywianie (odpowiednia dieta). I pamietaj kluczem do sukcesu jest systematycznosc! Powodzenia! Zmieniony przez - Pacjent17 w dniu 2009-02-11 16:43:31

Dokladnie tak! Priorytetem u ciebie bedzie bialko oraz atykataboliki. Z tego co napisales faktycznie mozna wyciagnac wnioski ze masz problemy z dieta oraz treningiem. Zwroc szczegolna uwage na napoje-duzo ludzi nie zdaje sobie sprawy jak bardzo sa one tuczace. 1litr soku to okolo 100g cukru-20 kostek. W dodatku jest to w duzej mierze sacharoza o [...]

Trening był sprawdzany tutaj na forum i uznano , że jest ok .... Micha faktycznie nie jest do końca idealna , ale jest to pierwsza moja dieta, z biegiem czasu będzie poprawiana

na poczatek: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… [...]

[...] powinieneś jak nawiecej! I ZADUZO ODŻYWEK! 2 na dzień styka! w szkole i po treningu! POWINIENEŚ obliczyć sobie ile cal dziennie powinieneś spozywać i do tego dieta. Nie mozesz dawać za dużo białka bo jako glukoza bedzie dostarczać substancje zapasowe (nie wejdziesz w ketoze -> a o to w tym chodzi :>) Wegla nie mozesz za [...]

Zle nie jest, teraz dobry trening + dieta i pojdzie do przodu, powodzenia!

PRZECIEZ WSZYSTKO JESY WYPELNIONE, TYLE, ŻE POŁOWA W ANKIECIE, A POŁOWA W POŚCIE... 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 LAT 6. DIETA: W/W -białko: W/W -węglowodany: W/W -tłuszcz: W/W 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W/W 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, [...]

[...] tak roślinnych jak i zwierzęcych. Bogatym źródłem tego aminokwasu jest na przykład twaróg oraz mięso a z białek roślinnych kukurydza oraz soja. Nawet wysokobiałkowa dieta nie dostarcza jednak często więcej niż 10g glutaminy z pożywienia. Ponadto zapotrzebowanie na „glutę” nie obraca się jedynie wokół mięśni- również [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 8kg-10p./10kg-10p./18kg-8p./20kg-8p. Unoszenie hantli na boki 8kg-10p./10kg-8p./12,5kg-7p./125kg-6p. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10p./34kg-8p./36,5kg-8p./38kg-8p. Unoszenie hantli na boki w opadzie 6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Następny dzień za mną (treningowy) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 8pow.-30kg/50kg-8pow./65kg-8pow./75kg-4pow. Wyciskanie hantli skos (Niżej podaje wagę jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/7pow.-22kg Rozpiętki płasko 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-14,5kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+10kg/8pow.+12,5kg [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/10pow.-52kg/5pow.-72kg/5pow.-74kg Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/10pow.-17kg/7pow.-19kg/6pow.-24kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 15pow./10pow.+10kg/10pow.+12,5kg Uginanie francuskie sztangi leżąc [...]

Jeżeli dieta i trening dopracowany to możliwe, że masz fake, kumpel szamał tą metkę pół roku temu z dietą którą przestrzegał regorystycznie i poszedł +7 kg dobrego mięcha, jeżeli się kruszy to coś z nią nie tak...

niemam pojecia co to za dieta ale zaczynam martwic sie o Ciebie koniecznie przeczytaj to http://www.sfd.pl/temat207907/ Moim zdaniem w Twojej diecie ( ) brakuje białek powinieneś koniecznie poczytać o odzywianiu, a nie walic odrazu na doping . z tego co zdarzylem sie zorintowac to naprawde niemasz pojecia o cwiczeniach i diecie. Zacznij [...]

[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wyprosty 2s Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2s Przedramię -zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max i powinno byc dobrze :P pamietaj o hierarchi waznosci I regeneracja II dieta III trening IV suple V koksy (narazie nie dotyczy :P)

Za wczesnie, rok treningu > wyniki siłowe > wymiary nic tylko zgłebiac wiedze w podstawach trening/dieta i tam szukac błędów, poprawiać je i rosnąć.Każdy normalny Ci odradzi, reszta zniknie.

Wkleje jeszcze ankiete xD Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost :177cm Cel treningowy : aktualnie redukcja Staż treningowy na siłowni : z 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wkleiłem w 1 poście Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko 1x do [...]

[...] dalem jeszcze brzuch Calosc trwala z rozgrzewka i rozciaganiem 60 minut. Fajnie poszla klatka ostatnia seria byla jeszcze ze sporym zapasem (ok4 powt mysle ze dalbym rade) dieta dzis (nie byla idealna dluzej w pracy musialem zostac) Rano pobudka 7.30 8.00 SEREK WIEJSKI + orzechy + troche owsianych(sniadanie lekkie gdyz za 1,3godziny musiale [...]